みんなの家庭の医学 血管老化ストップ&不調改善 4月25日

みんなの家庭の医学 血管老化ストップ&不調改善 4月25日

4月25日に放送された「みんなの家庭の医学 血管老化ストップ&不調改善SP」では、男女年代問わず起こりうる自律神経の乱れが原因で起こる不調について特集されていました。

誰しもが感じたことがあるかもしれない不調。

その不調、もしかしたら自律神経の乱れからくるものかもしれません。

自宅でできる簡単な改善法も紹介されており、もし自律神経の乱れを改善すルことができればこれまで長引いていた不調から解放されるかもしれません!

ここからは、自律神経の乱れの改善法徹底検証、そして自律神経が乱れているかチェックできる2つの方法も公開!

自律神経の乱れが良くない理由とは?

自律神経の乱れが引き起こす不調ですが、まずは自律神経の乱れが良くない理由とは一体どういったものなのでしょう?

では、詳しく見ていきましょう。

自律神経の乱れが引き起こす症状

自律神経の乱れが引き起こす症状として以下のものがあげられます。症状の大小あれど、多くの人がお付き合いしている症状もあるのでは?

  • うつ
  • 便秘
  • 頭痛
  • 動悸・息切れ
  • 不眠
  • 肩こり
  • 気分の落ち込み
  • アレルギー
  • 冷え性
  • 頭痛・めまい
  • ほてり
  • 月経不順
  • 多汗
  • 疲れやすい

自律神経の乱れが起こりやすい季節

ちなみに、今が最も自律神経の乱れが起こりやすい季節と言われています。その理由については以下のとおり。

  • 気温の変化
  • 転職
  • 定年退職
  • 引っ越し

そもそも自律神経とは?

そもそも自律神経とは何かというと、全身の様々な機能を自動的に調節してくれる神経のこと。手を振るなどの動きではなく、内臓を動かす・心臓を動かすといった意識的にできない、自分の意思では動かせない部分をコントロールしてくれているんですね。

体の中をめぐる自律神経は、全身の血管の長さが10万km(およそ地球2週分)に対し、それの何倍も長いと言われているんです。

自律神経の乱れの正体とは?

自律神経には、交感神経と副交感神経との関わりが大きく関係しています。交感神経と副交感神経が一方が上がると一歩が下がるといったメリハリが重要とされています。

交感神経・・緊張・ストレスがUP
副交感神経・・リラックスがUP

交感神経が上がりすぎると副交感神経が上がっていきバランスをとろうとするもの。

それが、自律神経が乱れることにより副交感神経が上がりきらず、交感神経の高止まりが続きっぱなしの状態になる。

これが自律神経の乱れの正体です。

自律神経の乱れる原因

自律神経の乱れる原因として、ストレスと言われています。しかしストレスは誰しも感じているもの。

自分の自律神経が乱れているか調べる方法はないのでしょうか?

自律神経の乱れチェック 2つの方法

自律神経の乱れチェックつぃて2つの方法がありますので、順番に見ていきましょう。

自律神経の乱れチェック① 涙腺チェック

番組内で取り上げられていたのは映画「火垂るの墓」。

まず自律神経の乱れチェック一つ目は、感動の映画を見た時涙を流すか流さないかというもの。

涙とともに副交感神経が高まり感情が安定する。これが正しい動作だそうで、涙を流せていない人は、交感神経があがってはいるが涙がでないので交感神経は高ぶったまま。メリハリがない状態となっている状態です。

自律神経の乱れチェック② 汗のかき方

自律神経の乱れチェック二つ目は、スープカレーを食べた時の汗のかき方。

番組内では、激辛カレーで人気のマジックスパイス(下北沢)というお店で検証。7段階の辛さがあり、鷹の爪の2倍辛いといわれるピッキーヌを25本使用した激辛。

この激辛カレーを食べた時の汗のかき方で自律神経に異常があるかわかるといいます。

これほど辛いカレーであれば誰でも汗をかきますが、食べ進める中で人によって変化が。

正常な反応としては、最初に汗をかいてもすぐに引くというもの。交感神経が高まるたび、副交感神経が高まってメリハリをつけているからだそうです。

逆に異常がある場合としては、食べ続ける間汗が止まらない状態です。こちらも自律神経にメリハリがなく、交感神経が高ぶったままだからなんですね。

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自律神経 血管の老化

自律神経が乱れることで引き起こす様々な症状の中で今最も注目されているのが血管の老化です。

なぜ、老化を招くのか?

その理由と自宅でできる超簡単な改善法について紹介です!

なぜ血管の老化するのか?

ここで検証に参加されたのは、健康診断にいっても問題なく健康には自信ありというOさん。医療現場で使用されている機器で血管年齢を測定されました。

測定結果はというと、実年齢41歳に対し52歳という結果に。Oさんは、自律神経の乱れチェックでどちらも異常と判定されました。

自律神経のメリハリのついた生活が血圧に反映されるとのことですが、Oさんの状態について、自律神経の乱れから血圧に何らかの異常を起こしているのではと推測されます。

さらに、Oさんの中で注目したポイントとしては以下2点。

①食事中の血圧

©tv asahi
上記グラフはOさんの、昼食時の血圧と自律神経の推移。血圧が135がしばらくして上昇し下がる気配がなくずっと高止まりを続けたまま。


©tv asahi
それに対し奥様の血圧はというと、最初はOさんと同じように上昇するものの徐々に下がり始め、食後30分位で食事前の血圧の数値に戻る結果。

副交感神経が上昇を開始し始めると、血圧も下がり始めます。

②就寝中の血圧
起きている昼間と就寝中の血圧の差についても問題視されていました。

体を休ませなければいけない時間帯であるべきところ、就寝2時間後には昼間より高い血圧を記録。その後も高いままをキープしています。(夜間高血圧)

自律神経のコントロールができず交感神経が上昇し続けていることで、血管を動脈硬化を起こしているのではとの見方をされていました。興奮しっぱなしの状態にありますが本人は気づかないんですね。

自律神経の乱れの改善法

不調をもたらす自律神経の乱れですが改善法があれば知っておきたいですよね。でも、自分の意思では動かせない自律神経、どうやって改善すればいいのでしょう。

実は、一つだけコントロールできる方法があるそうなんです!

ここからは、改善法のある特別な呼吸法についてです。

今すぐできる呼吸法

トレーナーは牧野講平さん。一流アスリートの持っている力を100%引き出すトップトレーナーです。

牧野さんは、副交感神経を高め交感神経を鎮める呼吸法を指導しており、その呼吸法は横隔膜呼吸というそうです。

本来、呼吸法には深呼吸と腹式呼吸の2種類あります。

深呼吸は、鼻や口から胸いっぱいに大きく息を吸い込む呼吸法。腹式呼吸は、お腹を意識し息を吸う時お腹を張り、息を吐く時はお腹をしぼませる呼吸法。

横隔膜呼吸とは、この2つの呼吸法を両方取り入れた、胸とお腹を同時に膨らませたりしぼませたりする呼吸法なんだとか。

まずは、誰でもできるように胸の呼吸法とお腹の呼吸法を別々にマスターしましょう!

胸の呼吸法

①まずは呼吸を感じやすくするため、仰向けに寝てひざを立てる

②胸の奥に手を置く(これがポイント)

③胸が膨らむのを意識し、息をゆっくり吸い込む

④胸がしぼむのを意識し、息をゆっくり吐く

⑤この吸って吐いてを5回繰り返し

お腹の呼吸法

①仰向けに寝てひざを立て、脇腹に手を当てる(これがポイント)

②お腹が膨らむのを意識しながらゆっくり息を吸う

③お腹がしぼむのを意識しながら息をゆっくり吐く

④5回繰り返し

毎日朝晩1セットずつ行うことで自律神経が安定し始めるんだとか。胸とお腹の呼吸を同時にできるようになれば、自律神経にメリハリが出てくるそうです。

先ほどの検証に参加されたOさんもこの呼吸法を取り入れ、血圧が下がっていたのには驚きでした!食事の時や就寝時にも、良好な数値になっていました。

もし、自律神経による不調かなと感じることがある方は、一度この横隔膜呼吸法を試してみてはでいかがしょうか。

牧野講平監修 横隔膜呼吸の書籍

牧野講平さん監修の本「横隔膜呼吸」でカラダの不調が治る!も合わせておすすめです!


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